8(985)314-55-99   8(915)263-06-68

Программы похудения

a11

* упражнения на  растяжку, коррекцию фигуры и сжигание жира:

пилатес, зумба, фитбол, славянская гимнастика, дыхательная гимнастика

*  рекомендации по питанию

*  упражнения для коррекции формы лица

8-985-314-55-99

 

 

 

 

 


ПРОГРАММА 90/60/90

Заняться своим внешним видом и физической формой никогда не поздно. Если Вы хотите сбросить вес и приблизить свою фигуру к идеальной, то ваша программа — 90-60-90. Приходите — вместе добьемся хороших результатов и они начнутся уже после первых тренировок!

main_8ea04338fcdc1a99d495a161c00a28f2

90/60/90 — система тренировок для женщин, в которой удар приходится по жиру на животе и бедрах, ягодицах. Целью тренировок 90/60/90 является не наращивание мышечной массы, а сжигание подкожного жира в проблемных зонах и придание упругости мышцам, повышение тонуса мышц, коррекция фигуры, улучшение кровообращения и заряд бодрости. Это система, которая позволит Вашей фигуре стать эталоном красоты и привлекательности.

Тренировки по системе 90/60/90 способствуют плавному похудению с закреплением достигнутого результата. Основной принцип – четкая направленность, коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются.

Урок 90/60/90 включает в себя высокоударную аэробную разминку и последовательную проработку основных мышечных групп с использованием собственного веса, фитболов, степ-платформ, мячей, эспандеров и другого оборудования (небольшого веса). Все упражнения выполняются в среднем и быстром темпе, без резких движений, с большим количеством повторений.

Первая часть занятий 90/60/90 — это аэробная нагрузка. Аэробные направления чередуются между собой в определенном порядке. Сначала под динамичную музыку выполняется разминка и растяжка, подготавливая связки, мышцы, суставы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы к физической нагрузке.

Следующими выполняются упражнения на коррекцию фигуры, то есть идет работа над проблемными зонами. Упражнения выполняются в положении стоя и лежа, как с дополнительным оборудованием (гантели, бодибары, эспандеры), так и без него.

В конце тренировки 90/60/90 дается стретчинг (комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными) и релакс (расслабление).

90/60/90 – это:

  • сильное и выносливое тело;
  • узкая талия, плоский красивый живот;
  • стройные ноги, подтянутые бедра и ягодицы;
  • стройная и подтянутая фигура на долгие годы;
  • результат виден уже после первых тренировок;
  • никакой опасности для здоровья;
  • веселая и разнообразная тренировочная программа;
  • укрепление здоровья и стимулирование иммунитета;
  • общее оздоровление

Система тренировок 90/60/90 совершенно безопасна для здоровья и не требует специальной физической подготовки — она доступна всем и каждой, для кого здоровье и красота не пустой звук. Форма одежды для тренировок — удобная, не сковывающая движений.

Главное условие успеха, как в деле сброса лишнего веса, так и в оздоровлении организма в целом — это регулярность. Дело в том, что наши мышцы обладают собственной памятью, которая работает в течении двух суток. То есть, если вы тренировали, скажем, мышцы спины или ягодиц, то для того, чтобы они постоянно оставались в нужном тонусе, следующая тренировка должна состояться максимум на третий день. Если позже, то можете считать, что вы все начинаете с нуля, а прошлой тренировки как бы и не было, мышцы уже о ней «забыли».


7

Когда еда становится средством поднятия настроения, лучшим другом или напротив, заклятым врагом, когда самооценка зависит от цифры на весах или съеденного «лишнего» кусочка – стандартные методы похудения не дают ожидаемый результатов.

Предлагаем взглянуть на психологическую сторону вопроса и наладить здоровое пищевое поведение. Что это означает:

  •  научиться отличать эмоциональный и физиологический голод, найти способы отвечать на каждый из них наиболее конструктивно;
  • увидеть «логику» именно Вашего пищевого поведения – осознать связи, ранее казавшиеся неважными — и научиться влиять на свой стиль питания ненасильственно;
  •   наладить контакт с сигналами тела и вернуть естественное чувство насыщения;
  • устранить барьеры к желаемой цели – страхи, установки по поводу еды и собственного тела, скрытые «выгоды» поддержания проблемы;
  • прервать связь между самооценкой и питанием, найти способы самоподдержки без еды

Формат занятий: это пошаговая 8-недельная программа под руководством психолога, с заданными темами занятий, специальными упражнениями на исследование и устранение причин нездорового пищевого поведения.

Проводится в группе 6-8 человек. Также возможен индивидуальный курс.

Конфиденциально.

Ведущая программы: Скоробогатько Валерия

  • психолог, специалист центра Коррекции пищевого поведения и лишнего веса «Берег», Москва
  • статьи и консультации по вопросам снижения веса в  журналах «Худеем правильно», «Женское здоровье», Psychologies и др.